trening silowy

[...] 122 kcal banan 150g (2/0/33) 143 kcal 3 posilek piers z kury bez skory 150g (32/2/0) 149kcal ryz bialy 100 (7/1/77) 344 kcal surowka z kapusty kwaszonej 100gr (1/5/6) 68kcal trening silowy lub aeroby 4 posilek jajo kurze 120g (8/6/0) 87kcal mintaj swiezy 100g (17/1/0) 73 kcal 5 posilek ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) 198kcal marchew 100g [...]

[...] przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy to ektomorfik. 709,29+1159,375-88,56+5=1785,1 przemiana materi 2160 + 375= 2535 2535/7 = 362 trening silowy 450/7 = 65 aeroby przed i po 1785 + 362 + 65 = 2212 - suma BMR + TEA 2212+400=2600 NEAT 2600+220=2820 TEF 2820+420=3240 Rozliczylem wszystko na wartosci [...]

[...] chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie [...]

[...] chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa [...]

nieźle ja od rana nawet całkiem znośnie się czułem zrobiłem barki i nogi. Głównie nogi. Pierwszy raz od 2 miechów robiłem przysiady. Ale skończyłem na 6x130kg. Na suwnicy robiłem, uwielbiam na niej przysiady robić. po tym cyklu treningowym jakiś trening siłowy na siady zapodam ze sztangą już

Nie ma odżywek na zrzucenie Kg (spalenia Tłuszczu) Od Tego jest Dieta Redukcyjna Plus Odpowiedni trening Siłowy Lub Aerobowy lub Siłowy z dodatkiem Aerobów Storma starczy ci na jeden Cykl a Shock Therapy na 2 cykle Dawkujesz Dzień Treningowy: Rano: 10 gram Strom (1 miarka) Przed Treningiem: 20 gram Shock Therapy (1 miarka) Po Treningu: 10 gram [...]

Ja ogólnie lubię jeść %-) Także jakby nie trening siłowy to by była katastrofa wizerunkowa @-)

Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]

Jak zaczynałem się interesować kolarstwem to podobny głos miałem w głowie i zdziwiony byłem tym, że wiele bardziej ogarniętych osób w temacie mówiło dokładnie tak jak piszesz, że trening siłowy tylko w ramach przygotowania do sezonu a potem całkowite odpuszczenie na rzecz roweru.

Przynajmniej sześć miesięcy w sezonie trening siłowy powinien zajmować poczesne miejsce w przygotowaniach do okresu startowego. W kolejnych wystarczy choćby jeden w tygodniu dla utrzymania formy. Takie jest moje zdanie i gdybym słuchał mądrzejszych od siebie, znaczy tego co mi w głowie gada, byłbym w znacznie lepszej formie niż obecnie ;-D [...]

hardcore MASA to odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) z czym masz problem ( siłowy , wytrzymałościowy ) wykonujesz trening siłowy indywidualnie czy wraz z ekipą ??? SAUNE bym przełożył na sobote lub niedziele, chodzisz do SPA czy masz dostep tylko do sauny czy masz krio temperature ?

[...] godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to: 81 x 24 x 1.2 (studia, bez pracy, 3 treningi w tygodniu) co daje razem 2330. jak do tego dodam 400 to da razem 2730 kcal chyba roznica 500 kcal robi dosc spora roznice... w tym momencie az boje sie szukac [...]

Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1608,25 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608,25 = )) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Alx napisał 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1608,25 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608,25 = )) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]

ns8814-W przedtreningowym powinno byc bialko szybkoprzyswajalne,nie pochodzace z nabialu i przerwa powinna byc ok.1-2h a nie 6. Po treningu powinienes zjesc posilek szybko. Posilek przedostatni zalezy od Twojej diety. Ronifcb-Nie bardzo.Te 19g wegli to w wiekszosci cukier prosty (4 plaskie lyzeczki na 100g).Lepiej unikaj takihc rzeczy u rob wlasne [...]

Jestem typem hardgainera,moj wzrost to 178 cm,waga 72 kilo.Cwicze od stycznia z miesieczna przerwa,efekty jakies sa na pewno,ale dopiero teraz-o zgrozo-postanowilem ulozyc sobie diete.W tym celu sciagnalem dziennik potraw darkthorna,itd.. Posiadam xxl massa,l-glutamine,kreatyne cm3 1250(kapsulki)i jeszcze jakas creapure(proszek),plus aminokwasy w [...]

WAGA 66 kg WIEK 16 lat AKTYWNOŚĆ trening siłowy 3 razy w tyg, wf, 1 raz w tyg bieganie, 1 raz w tyg basen TYP BUDOWY endo Załóżmy, że przyjmę współczynnik aktywności jako 1,35 66*24*1,35-2150 Czy to nie za mało, biorąc po uwagę to, że dorastam, jestem młody i mam dopiero 16 lat? Mam obawy czy nie jem za mało, a mój metabolizm nie zwalnia

Kurde jak na takie ilosci wegli mozna przeprowadzic dobry trening silowy nie wyobrazam sobie tego

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]